摘要：
挺腰运动分为4个步骤:1.站立时将头部向前推进并将肩膀挺直;2.把手放在腰部;3.慢慢把上身往前倾斜,直到感觉到背部产生伸展;4.保持这个位置几秒钟,然后慢慢回到站立姿势。挺腰......
挺腰运动分为4个步骤:1.站立时将头部向前推进并将肩膀挺直;2.把手放在腰部;3.慢慢把上身往前倾斜,直到感觉到背部产生伸展;4.保持这个位置几秒钟,然后慢慢回到站立姿势。挺腰
晟尚医疗发表于脊柱健康科 你最爱的姿势最伤你的腰 一、 脊柱结构脊柱,是由一排椎骨上下排列而成。你可以弯腰摸摸自己的后背,那一个个凸起的就是一块块的椎骨。椎骨中间有个洞
sheng shang yi liao fa biao yu ji zhu jian kang ke . . . ni zui ai de zi shi zui shang ni de yao yi 、 ji zhu jie gou ji zhu , shi you yi pai zhui gu shang xia pai lie er cheng 。 ni ke yi wan yao mo mo zi ji de hou bei , na yi ge ge tu qi de jiu shi yi kuai kuai de zhui gu 。 zhui gu zhong jian you ge dong . . .
坚持做挺腰运动，可以保护腰椎，具体的做法是：仰卧于床上，利用双侧上肢及双足作为支点，使腰臀部尽量
b.将这个姿势保持一两秒钟,然后再回到开始时的姿势。 c.每次重复这一动作时,尽量使运动的幅度比上一次更大一些。 04、站立伸展运动 站立伸展运动 动作要领: a.两脚分开站直,双手放
1、撑墙挺腰：面对着墙，距离约30~50厘米远站立，两手撑墙；腹部尽量贴着墙，然后再将腰部往后挺，坚持20秒，重复做10遍。注意不要踮脚，腹部贴着墙时尽量吸气，挺腰时吐气，20秒内
腰椎间盘挺腰动作,可以有卧位或者站立位。卧位的时候挺腰动作可以是称为五点、三点支撑,以及小飞燕。具体锻炼方法是,五点支撑是指后脑勺、双肘、两脚后跟在平卧位时向上挺腰
1. 俯卧位两点支撑:采用这种姿势能够有效地锻炼腰部力量。在俯卧位,双膝和双手支撑在地面上,保持双臂和大腿垂直于地面,然后同时抬起右上肢和左下肢,并保持一段时间,然后再重
正确姿势:上半身保持颈部直立,下巴微含,两肩自然下垂放松,上臂贴近身体,手肘弯曲,最好能搭在扶手上。 尽量使手腕保持水平姿势,腰部挺直。膝盖自然弯曲呈90度,双脚自然着地。 2 卧
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