标准俯卧撑的正确姿势和动作,每天俯卧撑

摘要： 开始做俯卧撑之前的热身动作，可以适当做一些肢体关节和肌肉的舒展、微拉伸，如慢跑、扩胸运动、甩臂运动、扭腰运动等。如果身体没有充分热身，肌肉和关节没有得到足够的润滑，就很......

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开始做俯卧撑之前的热身动作，可以适当做一些肢体关节和肌肉的舒展、微拉伸，如慢跑、扩胸运动、甩臂运动、扭腰运动等。如果身体没有充分热身，肌肉和关节没有得到足够的润滑，就很

与深蹲一样（或者说与大多数训练动作一样），在俯卧撑动作过程中，保持背部挺直，是我们一定要注意的事情，因为很多朋友在俯卧撑动作过程中都会出现塌腰或弓背的问题，在这种情况下

yu shen dun yi yang （ huo zhe shuo yu da duo shu xun lian dong zuo yi yang ） ， zai fu wo cheng dong zuo guo cheng zhong ， bao chi bei bu ting zhi ， shi wo men yi ding yao zhu yi de shi qing ， yin wei hen duo peng you zai fu wo cheng dong zuo guo cheng zhong dou hui chu xian ta yao huo gong bei de wen ti ， zai zhe zhong qing kuang xia . . .

在俯卧撑过程当中，手肘需要稍微向内收，保证手臂和身体之间的角度大概是50度左右。这种训练姿势才是最适合胸部肌肉发力的姿势，而且这种训练角度也可以尽量避免肩膀三头肌的代偿。

在撑起身体两臂伸直后身份向右旋转右臂上举同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看短暂停顿后恢复开始姿势换做另一侧 俯卧撑的标准动作 俯卧撑的标准动作 1、复合组俯卧撑(水平,

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动作三：跪姿俯卧撑 动作要领：双腿膝盖挨地，双脚交叉向上抬起，双手弯曲向下，脸部尽量贴近地面，停留几秒后，起身还原。建议运动量：30次为一组，每天3组左右即可 2、加强版俯卧

动作姿势:俯卧四点支撑,保持背部平直,腹部和臀部收紧,身体呈一条直线;做一个标准俯卧撑,然后呈手肘撑地姿势,再还原标准俯卧撑,循环练习。 ( tips:不要塌腰、不要耸肩、不要仰头～)

身体倾角问题。上斜式动作主要刺激下胸部,平式动作主要刺激中胸部,下斜式动作则主要刺激上胸部。 双手间距问题。窄距且手肘稍外展之时会主要刺激胸大肌,同时对肱三头肌也会形成一定

动作要领:双手撑地,双手手掌尽量靠近,用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧,使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面,然后将身体平直撑起,恢复至起始