摘要：
这个动作很像「小燕飞」,但做起来更容易。 ● 趴在地面上,用双手支撑; ● 用腰背部配合着缓慢抬高上身,保持 5 秒钟后放松; ● 每次 3 组、每组 15 个。 这里还想多说一句,很多腰痛......
这个动作很像「小燕飞」,但做起来更容易。 ● 趴在地面上,用双手支撑; ● 用腰背部配合着缓慢抬高上身,保持 5 秒钟后放松; ● 每次 3 组、每组 15 个。 这里还想多说一句,很多腰痛
这些动作很伤腰,你却每天都在做! 1、跷二郎腿 危险指数:★★ 跷二郎腿会导致骨盆倾斜,腰椎承受压力不均,造成腰肌劳损,同样也会导致腰椎间盘受力不均,长时间做这个姿势是腰椎间盘突
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zhe xie dong zuo hen shang yao , ni que mei tian dou zai zuo ! 1 、 qiao er lang tui wei xian zhi shu : ★ ★ qiao er lang tui hui dao zhi gu pen qing xie , yao zhui cheng shou ya li bu jun , zao cheng yao ji lao sun , tong yang ye hui dao zhi yao zhui jian pan shou li bu jun , chang shi jian zuo zhe ge zi shi shi yao zhui jian pan tu . . .
单手用力,重量的分配不均会让脊柱的两侧受力不均,肌肉的紧张度也不同,很伤椎间盘。 要记住,你不是超人!一只手提不过来的用两只手。 正确的姿势应是: 双手平摊一下重物,以保证身体
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搬运重物时，应将物体贴近胸部，采用双腿下蹲、背部挺直的方式取物，这样不仅能保护腰部，还能更好地运用腿部力量。2.跷二郎腿 跷二郎腿应该是很多人都有的坏习惯，这样很有可能会
最伤腰的6个姿势,你可能天天在做,早知早好! 一:搬重物的时候,弯腰不弯腿 在日常生活中,直膝弯腰搬重物,很有可能会一不小心闪了腰,主要是因为直膝弯腰的时候,弯腰时候的角度非常努力
6. 低头玩手机 低头使用手机时，颈椎承受更重的头部重量，肩颈过度紧绷，腰椎负担加大。成为“低头族”后，仅需短短几年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等就会找上门来。
正确的姿势应是:上身挺直,如果是靠背的椅子,腰背完全靠在椅背。 第三个,单手提重物 重量的分配不均会让脊柱的两侧受力不均,肌肉的紧张度也不同,很伤椎间盘。
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小贴士:工作时脚下踩踮脚物,并双脚轮替,可以增加腰椎前凸,同时缓解腰背部肌肉紧张。如果长期站立可做一些腰部伸展的动作。 3“老妇人”坐姿 危险指数:★★ 危险原因:“老妇人”坐姿
生活中腰椎的伤害往往来自于不良姿势，尤其是下列6种——01下蹲太猛 下蹲时过猛，或采用不正确的蹲姿，容易拉伤腰部。正确做法 下蹲时，两腿合力支撑身体。高低式蹲姿最利于腰部健
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