摘要：
市民在久坐一定时间后，可进行踝泵运动，其运动步骤是双下肢呈伸直状态，足背伸，即脚尖向上勾；再做跖屈，既脚尖向下伸；最后做踝关节360度环绕，进行踝泵运动可以促进下肢静脉回流，角度越大效果越好。运动时间：背伸，跖屈每次保持5-10秒，每组做5-10分钟；踝关节环绕30次每分钟，持续至神经网络。
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市民在久坐一定时间后，可进行踝泵运动，其运动步骤是双下肢呈伸直状态，足背伸，即脚尖向上勾；再做跖屈，既脚尖向下伸；最后做踝关节360度环绕，进行踝泵运动可以促进下肢静脉回流，角度越大效果越好。运动时间：背伸，跖屈每次保持5-10秒，每组做5-10分钟；踝关节环绕30次每分钟，持续至神经网络。
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