摘要：
飞鸟 (i) · 俯卧撑 (c) 背阔肌 和 斜方肌 （上背部） 俯身划船（英语：Bent-over row） (c) · 反握引体上升（英语：Chin-up） (c) · 背部下拉 (c) · 正握引体上升 (c) · 耸肩 (c) 三角肌（肩） 前平举 (i) · 倒立俯卧撑 (c) · 侧平举。...
飞鸟 (i) · 俯卧撑 (c) 背阔肌 和 斜方肌 （上背部） 俯身划船（英语：Bent-over row） (c) · 反握引体上升（英语：Chin-up） (c) · 背部下拉 (c) · 正握引体上升 (c) · 耸肩 (c) 三角肌（肩） 前平举 (i) · 倒立俯卧撑 (c) · 侧平举。
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《 hong lou 》 ren wu zao xing pu guang bao yu qian hu wan huan zhong chu lai . sou hu yu le . [ 2 0 1 6 - 0 7 - 1 6 ] . （ yuan shi nei rong cun dang yu 2 0 1 7 - 0 1 - 1 4 ） . yang yang ： ba ma xi guan wo de shuai ji qing xi qian zuo fu 臥 cheng . xin lang yu le . [ 2 0 1 6 - 0 7 - 1 6 ] . （ yuan shi nei rong cun dang yu 2 0 2 0 - 1 1 - 2 2 ） . liao qun ju qiu shi mei fei se wu yang yang ： wo he xiao dai yu zui pei . feng huang yu le . [ 2 0 1 6 - 0 7 - 1 6 ] 。
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