摘要：
俯卧扭转，首先趴在瑜伽垫上，双臂保持自然放置，右臂伸直紧贴垫子，左臂保持弯曲支撑，身体向右侧扭转，左腿踩在右腿的右侧，左脚支撑，然后恢复，再扭转向左侧，重复2分钟。下犬......
俯卧扭转，首先趴在瑜伽垫上，双臂保持自然放置，右臂伸直紧贴垫子，左臂保持弯曲支撑，身体向右侧扭转，左腿踩在右腿的右侧，左脚支撑，然后恢复，再扭转向左侧，重复2分钟。下犬
8个简单的瑜伽动作,保养你的腰椎! 🔥生活中有很多习惯看似平常⛄️其实对腰椎的危害极大☃️比如下面👇4⃣️个最伤腰动作你却天天在做✊ 🌵跷二郎腿 🌵久坐不动 🌵稍息站立
8 ge jian dan de yu jia dong zuo , bao yang ni de yao zhui ! 🔥 sheng huo zhong you hen duo xi guan kan si ping chang ⛄ ️ qi shi dui yao zhui de wei hai ji da ☃ ️ bi ru xia mian 👇 4 ⃣ ️ ge zui shang yao dong zuo ni que tian tian zai zuo ✊ 🌵 qiao er lang tui 🌵 jiu zuo bu dong 🌵 shao xi zhan li . . .
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这时,练习几个瑜伽体式,会有效的缓解疼痛,同时也让你的脊柱更加健康,在家也可以练习哦! 1.快乐婴儿式 • 仰卧,屈双膝,双手抓住脚掌 • 膝盖靠近腹部两侧,小腿垂直地面 • 保持2分钟
07、退阶斜板式 进入斜板式，双膝落地肩膀对齐手腕，核心启动感受核心与背部肌肉收紧停留8-10个呼吸为一次建议练习5-8次 08、桥式 仰卧，双腿屈膝进入桥式注意膝盖垂直脚后跟呼气
缓解腰部疼痛的瑜伽动作有很多,常用的有效动作有以下几种:坐姿抱膝、半抱膝、仰卧脊柱扭转、猫牛式、前弯、下犬式、婴儿式、兔子式、穿针引线式、鸽子式以及
今天分享8个瑜伽体式，体式简单易学，强化核心、放松下腰背肌肉，拉伸筋骨，非常适合久坐一族练习~1.仰卧上升腿 仰卧，双腿屈膝靠近臀部腰背放松贴地面，双手上举过头顶核心收紧，
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仰卧于瑜伽垫，双腿屈膝转向右侧右手放在左膝外侧，左手伸直向上呼气，收腹，卷腹向上，吸气还原保持每一侧动态练习12次 动作05、仰卧于瑜伽垫上，双腿屈膝抬起双手轻托后脑勺，呼
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