摘要：
1、臀桥动作: 主要通过仰卧位完成,双膝并拢或不并拢,两脚后跟踩在床面或瑜伽垫上,将臀部抬高,可以锻炼腰背部肌肉,缓解腰肌劳损的不适症状。 2、平板支撑动作: 在锻炼时患者主......
1、臀桥动作: 主要通过仰卧位完成,双膝并拢或不并拢,两脚后跟踩在床面或瑜伽垫上,将臀部抬高,可以锻炼腰背部肌肉,缓解腰肌劳损的不适症状。 2、平板支撑动作: 在锻炼时患者主
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1、坚持按摩 腰肌劳损按摩包括医疗和保健,医疗按摩是点、按、揉、捶等手法,也可用电按摩器按摩。保健按摩是自我按摩,自行对穴位按摩,缓解腰肌劳损,促进康复。
1 、 jian chi an mo yao ji lao sun an mo bao kuo yi liao he bao jian , yi liao an mo shi dian 、 an 、 rou 、 chui deng shou fa , ye ke yong dian an mo qi an mo 。 bao jian an mo shi zi wo an mo , zi xing dui xue wei an mo , huan jie yao ji lao sun , cu jin kang fu 。 . . .
1.揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴,每穴2分钟。 2.手半握拳,在腰部两侧凹陷处轻轻叩击,力量要均匀,不可用力过猛,每次叩击2分钟。 3.齐肩宽站立,两手背放在背部,沿腰两侧骶棘肌上
一、倒着走 倒着走即连续向后退着行走。倒着走可以增强患者腰背肌群的力量,在倒着走路时,腰部肌肉可发生有节奏的收缩和舒张,这项运动可改善腰部的血液循环,提高腰部组织的新
腰肌劳损的患者可以通过以下锻炼来恢复。 1.有氧锻炼 患者可以通过慢跑、慢走、游泳等方式来恢复腰背肌的功能,此种方式的训练强度比较低,而且可以有效的锻炼
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