摘要：
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动作要领:五点支撑 屈膝平躺,以双足、双肘和后肩作为支撑,将腰臀部缓慢抬至最高点,并 每次锻炼结束后腰部有酸胀感,即达到锻炼效果。当坚持
dong zuo yao ling : wu dian zhi cheng qu xi ping tang , yi shuang zu 、 shuang zhou he hou jian zuo wei zhi cheng , jiang yao tun bu huan man tai zhi zui gao dian , bing . . . mei ci duan lian jie shu hou yao bu you suan zhang gan , ji da dao duan lian xiao guo 。 dang jian chi . . .
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