摘要：1.猫牛式 双手、双膝撑地,肩髋对齐手和膝 吸气,抬头逐节延展脊柱向上 呼气,收紧核心低头含胸弓背 配合呼吸,动态练习12-15次 2.八体投地-四柱支撑 从猫牛式退出 双腿后撤进入八体投......1.猫牛式 双手、双膝撑地,肩髋对齐手和膝 吸气,抬头逐节延展脊柱向上 呼气,收紧核心低头含胸弓背 配合呼吸,动态练习12-15次 2.八体投地-四柱支撑 从猫牛式退出 双腿后撤进入八体投
因此针对这样的情况,我设计了一套大约30分钟的瑜伽练习,主要针对脊椎的拉伸和扭转,以及肩颈部分的伸展。并且约定一对二练习的时间,帮助他们调整动作细节。 主
yin ci zhen dui zhe yang de qing kuang , wo she ji le yi tao da yue 3 0 fen zhong de yu jia lian xi , zhu yao zhen dui ji zhui de la shen he niu zhuan , yi ji jian jing bu fen de shen zhan 。 bing qie yue ding yi dui er lian xi de shi jian , bang zhu ta men tiao zheng dong zuo xi jie 。 zhu . . .
╯△╰
将头向右转然后低下下颚。用右手轻轻的将头朝拉向腋下的方向，并慢慢的加大力量。保持15到30秒并且在另一边重复相同的动作。每组做2到3次。3.扭脊式拉伸 双脚在地面上保持平行。将右
坐在椅子上,双腿向前伸直,双手尽量触向你的脚,把你的上半身尽量往下沉。 记住腿要伸直,身体重心往下沉,把身体尽量贴近大腿,保持30秒,慢慢吸气还原。 动作6 练习方法 坐在椅子上,右
办公室瑜伽桌边半蹲式紧翘臀部 1、方法:方法:离开你长久依赖的椅子,站在它后面,双腿分开30厘米,手臂前伸,自然地放在椅子上。吐气,单侧盘腿下蹲,将气吐尽后屏息,收缩臀部,感觉整个臀
动作分解 身体坐在椅子上,单手抓住椅子的一边,另一只手放在耳朵正上方,呼气时,重心往上方手的方向偏过去,吸气回正,左右两边可交替循环练习。 椅子侧身展 动作分解 站在椅子后面,单
左、右、前、后，4个方向。每次吸气时头颈回头，呼气时做动作。如果用手帮忙，动作一定要轻柔。把手搭上去即可，不要过分用力。不要耸肩，头颈不好的不要过分后仰。8、方块式，曲右
双脚踩实地面向下沉，下半身不动，上半身向下沉，直至两耳移至两臂之间。保持3-5个呼吸，返回站直姿势，然后交换左右腿，重复5组。这个动作可以帮我们拉伸前脚和后腿的肌肉。这五组
起身,左腿向后拉伸,右腿屈膝成直角,双手五指并拢垂放在身侧,上身抬头挺胸。保持姿势30秒。 办公室瑜伽动作7 再次重复前屈伸展式,呼气,双手合十,上身弯曲。 手
发表评论