怎样锻炼腰部力量图解,腰部肌肉力量训练方法

摘要： 腰背肌锻炼主要用于腰椎间盘突出的早期,常用动作主要有五点支撑法、三点支撑法及飞燕式。 五点支撑法 仰卧位,双膝屈曲,以足跟、双肘及头部作支点,抬起骨盆,尽量把腹部与髋关......

腰背肌锻炼主要用于腰椎间盘突出的早期,常用动作主要有五点支撑法、三点支撑法及飞燕式。 五点支撑法 仰卧位,双膝屈曲,以足跟、双肘及头部作支点,抬起骨盆,尽量把腹部与髋关

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▼肌肉力量训练: 1、腹直肌 2、竖棘肌 3、腰方肌 4、腹内外斜肌(左右两侧都需要练) 5、臀大肌,深蹲然后站起。 █ 腰部耐力训练 █ 按照肌肉力量的方法,减低强度,逐渐增加锻炼的次

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▼ ji rou li liang xun lian : 1 、 fu zhi ji 2 、 shu ji ji 3 、 yao fang ji 4 、 fu nei wai xie ji ( zuo you liang ce dou xu yao lian ) 5 、 tun da ji , shen dun ran hou zhan qi 。 █ yao bu nai li xun lian █ an zhao ji rou li liang de fang fa , jian di qiang du , zhu jian zeng jia duan lian de ci . . .

3、卧式伸展运动 继续保持俯卧的姿势,将双手放在肩膀下方,摆出准备做俯卧撑的姿势,伸直手臂,在疼痛可以忍受的前提下尽量撑起上半身——骨盆以上的部分。每天应练习6~8组,每组中应做1

一、起身运动 上半身撑起,保持髋关节(大胯)紧贴床面,同时保持下腰部及臀部放松。 二、单膝牵拉 牵拉一侧膝关节,直至感觉到下腰部及臀部有牵拉感,另一侧膝关节重复相同动作。 三、

动态拉伸:首先身体下蹲团身,埋头,胸部贴住大腿,将手指扣于后脚跟,而后蹬腿屈伸大腿,保持手指始终扣紧后脚跟,腿部尽可能伸直,感受大腿后侧、臀部、下侧腰部的拉伸,随后保持拉伸位置5

你可以想像骨盆底部肌肉好像一部电梯,从一楼升到二楼再升到三楼,然后慢慢一层层下降,回到一楼。通过这样的想像,可以有效的练习收紧这些肌肉。 下面就来具体看这份核心训练中练腰的动