摘要：今天，国防在线「“型”动指南进阶篇」为大家带来第五课「肱三头肌训练」四个锻炼方法帮你塑造“立体”双臂。◆哑铃过头臂屈伸【动作要领】身体直立，双脚与肩同宽，双手握住一只哑铃，用手托住哑铃一端的铁块，将其举至头部正上方，大臂靠近头部并垂直于地面，保持稳定，手臂伸直后面会介绍。
...今天，国防在线「“型”动指南进阶篇」为大家带来第五课「肱三头肌训练」四个锻炼方法帮你塑造“立体”双臂。◆哑铃过头臂屈伸【动作要领】身体直立，双脚与肩同宽，双手握住一只哑铃，用手托住哑铃一端的铁块，将其举至头部正上方，大臂靠近头部并垂直于地面，保持稳定，手臂伸直后面会介绍。
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和肱三头肌上。小红书上很多训练大有成效的姐妹，也在推荐这两个部位的针对性练习。锻炼时需要注意以下几点：1. 增肌不能只注重无氧，每次训练前可以先通过有氧设备提高心率，有助脂肪燃烧，为肌肉线条让路。2. 上半身的训练基本都会带到手臂，所以不需要每天都做针对性训练，可以排等我继续说。
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he gong san tou ji shang 。 xiao hong shu shang hen duo xun lian da you cheng xiao de jie mei ， ye zai tui jian zhe liang ge bu wei de zhen dui xing lian xi 。 duan lian shi xu yao zhu yi yi xia ji dian ： 1 . zeng ji bu neng zhi zhu zhong wu yang ， mei ci xun lian qian ke yi xian tong guo you yang she bei ti gao xin lv ， you zhu zhi fang ran shao ， wei ji rou xian tiao rang lu 。 2 . shang ban shen de xun lian ji ben dou hui dai dao shou bi ， suo yi bu xu yao mei tian dou zuo zhen dui xing xun lian ， ke yi pai deng wo ji xu shuo 。
作者：离离121上肢，尤其是胸部、肩部、肱三头肌和核心肌群的力量和耐力是整体健康状况的重要表现。而俯卧撑是军事体能锻炼中的基本训练，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，它可以帮助改善中枢神经系统，提高关节灵活性，牢固韧带，能够帮助加速血液循环，并且锻炼肌肉后面会介绍。
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