摘要：
3.反复搓腰:将双手分别放在同侧的腰大肌处,向上向下反复揉搓,直到腰部发热为止。此方式可改善人体腰部肌肉活力,促进局部的血液循环,减轻腰部疼痛。 4.团身运动:在床上做仰卧......
3.反复搓腰:将双手分别放在同侧的腰大肌处,向上向下反复揉搓,直到腰部发热为止。此方式可改善人体腰部肌肉活力,促进局部的血液循环,减轻腰部疼痛。 4.团身运动:在床上做仰卧
经常练这10个瑜伽动作,让你的腰肌永葆18岁! 1、三角式-拉伸放松 山式站立,双脚分开约一腿长 脚尖指向正前方,左脚脚尖向外旋转45度,脚跟向内旋转45度 左脚脚后跟对右脚足弓 吸气延展
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jing chang lian zhe 1 0 ge yu jia dong zuo , rang ni de yao ji yong bao 1 8 sui ! 1 、 san jiao shi - la shen fang song shan shi zhan li , shuang jiao fen kai yue yi tui chang jiao jian zhi xiang zheng qian fang , zuo jiao jiao jian xiang wai xuan zhuan 4 5 du , jiao gen xiang nei xuan zhuan 4 5 du zuo jiao jiao hou gen dui you jiao zu gong xi qi yan zhan . . .
下面是9个基本的腰腹练习动作: 1、扶膝卷腹 10-20次 2、直腿触足卷腹 10-20次 3、侧身卷腹 10-20次 4、超人式(飞燕式) 10-20次 5、空中单车 10-20次 6、V字支撑 30-60次 7、团身 10
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桥式是一种简单有效的锻炼腰部肌肉的动作；平躺在地上，双脚平放，膝盖弯曲，双手放在身体两侧；吸气时，用脚跟和手臂的力量将臀部抬起，形成一个桥的形状；保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放
每组各10个，每次2组； ④腰部旋转：左右交替，每组各10个，每次2组； ⑤缩脐训练：每组10个，每次2组； ⑥侧平板：左右交替，每组3个，每次2组； ⑦卷腹：每
这个动作通过扭转脊柱，能有效缓解腰部和背部的紧张，促进脊椎之间的血液循环。如何做：①坐在地板上，两腿伸直。②弯曲右膝，将右脚放在左膝外侧，左手放在身后支撑。③吸气准备，呼气时用
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搬运重物时，应将物体贴近胸部，采用双腿下蹲、背部挺直的方式取物，这样不仅能保护腰部，还能更好地运用腿部力量。2.跷二郎腿 跷二郎腿应该是很多人都有的坏习惯，这样很有可能会
动作一：平板支撑左右摆动腿 俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，双腿向后伸直并拢背部挺直，腹部收紧，保持身体稳定向侧方摆出一条腿，脚尖点地后还原，然后换边 动作二：仰卧对角两
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